Первые месяцы беременности — прислушиваемся к своему организму

Беременность – незабываемое время для каждой женщины, оно полно радости, трепетного ожидания и новых ощущений. Однако радость скорого материнства нередко идёт рука об руку со страхами и волнением, тем более если женщина вынашивает первого ребёнка. Чего стоит ожидать в первые месяцы беременности? Что стоит делать, а чего следует избегать? Эти и другие рекомендации читайте в нашей статье.

Иногда первые недели беременности протекают незаметно, большинство будущих мам не замечают каких-либо изменений – всё как обычно. Тем не менее, около 30-35% женщин отмечают, что уже в первый месяц у них сильно обостряется обоняние, во рту появляется металлический привкус, резко меняются предпочтения в еде и даже самое любимое блюдо может показаться отвратительным. Также могут наблюдаться странные ощущения внизу живота, небольшие боли в области молочных желёз и набухание груди.

Организм женщины начинает перестраиваться

Одними из главных признаков беременности являются сонливость и быстрая утомляемость, ведь организм уже начал внутреннюю перестройку и подготовку к вынашиванию ребёнка, а это требует дополнительных сил. Во время такой перестройки может наблюдаться незначительное повышение температуры до 37 – 37,5 градусов, что также является признаком простуды или вирусного заболевания. Если Вы не уверены, что повышенная температура действительно является признаком заболевания, не стоит прибегать к использованию медицинских препаратов, ведь многие из них не рекомендованы к применению во время беременности.

Кроме вышеуказанных признаков существуют и другие, однако организм каждой женщины индивидуален, поэтому одни сразу чувствуют изменения в организме, другие же не подозревают о беременности до первой долгой задержки в цикле.

Так как вынашивание ребёнка требует много сил и энергии, организму необходимы витамины и полезные вещества.  Врачи рекомендуют начать приём витаминов и минералов ещё на стадии планирования беременности, однако, если этого не делалось, будущей маме следует начать принимать витаминные комплексы сразу, как станет известно о беременности.

Главным витамином для каждого из будущих родителей является фолиевая кислота. Он же витамин В9 отвечает за необходимую скорость роста и нормальное развитие плода. Его недостаток может привести к врождённым порокам нервной системы или же стать причиной преждевременных родов. Суточная доза фолиевой кислоты назначается врачом-специалистом исходя из индивидуальных особенностей организма будущей мамы. Существуют природные аналоги этого препарата: витамин В9 содержится в бобовых, цитрусовых, в зелёных лиственных овощах и других продуктах. Однако не стоит заменять фолиевую кислоту полностью на природные витамины, гораздо лучше их сочетать или регулярно употреблять в пищу продукты, богатые витамином В9, на стадии планирования беременности.

Другими витаминами, необходимыми для нормальной работы организма во время беременности, являются витамин Е, цинк и йод. Не рекомендуется подбирать витаминные препараты самостоятельно, прежде всего, следует проконсультироваться с врачом.

Если будущая мама является сторонницей здорового питания и её рацион хорошо сбалансирован, то необходимости в дополнительных витаминных комплексах может и не быть вовсе.

В чём заключается правильное питание во время беременности

Мнение, что будущей маме нужно есть за двоих – ошибочно. Соблюдение строгих диет также может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша. Главное – это правильное сбалансированное питание, которое сможет обеспечить ребёнка всеми необходимыми питательными веществами.

Питание будущей мамы в первые месяцы не должно резко отличаться от питания до беременности, однако оно должно включать достаточное количество белков, жиров, углеводом, витаминов и полезных веществ. Вредную пищу и напитки следует полностью исключить из рациона. Общая энергетическая ценность в сутки должна составлять 2400 – 2700 ккал, этого будет достаточно для хорошего самочувствия будущей мамы и ребёнка, а также для нормальной работы пищеварительной системы.

В первые месяцы беременности принимать пищу следует не менее 4-х раз в день, заключительный приём – не менее, чем за два часа до сна.

К сожалению, в период вынашивания ребёнка будущим мамам придётся значительно ограничить приём многих любимых напитков, а от некоторых отказаться вовсе. Так, например, в кофе содержится кофеин, который нежелателен во время беременности. Растворимый кофе более вредный, чем натуральный – в нём помимо кофеина содержатся химические вещества, которые и делают кофе растворимым. Если же будущей маме очень хочется выпить чашечку кофе, предпочтение стоит отдать натуральному свежезаваренному кофе – только одна кофейная чашка в сутки.

В чашке чая кофеина не меньше, чем в чашке кофе. Чёрный чай или зелёный – значения не имеет, хотя второй содержит большее количество полезных микроэлементов. Во время беременности возможно употребление только некрепкого, разбавленного водой чая. Возможно употребление фруктовых и травяных сортов чая, однако предпочтение следует отдать некрепкому свежезаваренному чаю из сушёных кусочков фруктов и трав, а не напитку из пакетиков.

Более полезным вариантом является сок. Однако в покупных соках содержится большое количество сахара, а также веществ, которые не принесут пользу организму. Лучшим вариантом являются соки для детского питания или свежевыжатые соки.

От газированной воды и какао следует отказаться. В газированной воде содержится большое количество синтетических веществ, способных нанести вред организму. Также сладкая газировка может стать причиной метеоризма. Какао же считается сильным аллергеном.

В период беременности врачи рекомендуют утолять жажду обычной чистой водой. Это полезно для организма не только во время вынашивания ребёнка. Организм человека требует в сутки от 1,5 до 2 литров воды, не считая чая, соков и других напитков. Если будущая мама в течение дня будет употреблять небольшими глотками достаточное количество воды, то приступы жажды во время беременности значительно сократятся.

Как лучше справиться с токсикозом

Большинство будущих мам в течение первого триместра сталкиваются с такой проблемой, как токсикоз. У одних он проявляется в лёгкой форме, у других – в тяжёлой. Токсикоз – это своего рода адаптация организма к беременности, ведь после зачатия ребёнка в организме женщины происходят физиологические перестройки. В свою очередь такие изменения влекут за собой стрессовое состояние, которое пытаются урегулировать нервная система и гормоны.

Спровоцировать или усилить токсикоз могут некоторые факторы, среди которых заболевание почек или пищеварительной системы, отравление токсинами, излишний вес, повышенное артериальное давление, депрессия или наследственная предрасположенность.

Первые симптомы проявляются, как правило, уже после того, как будущая мама узнаёт о беременности, обычно на пятой или шестой неделе. Основными признаками являются тошнота, рвота и активное слюноотделение. В зависимости от частоты рвотного симптома выделяют три степени токсикоза:

  • легкая (от 1 до 5 раз в сутки)
  • средняя (до 10 раз в стуки)
  • тяжёлая (от 10 до 25 раз в сутки)

При любой степени наблюдается снижение аппетита у беременной и, как следствие, потеря массы тела. На средней и тяжёлой степени отмечается снижение артериального давления и учащение пульса. Тяжёлая степень токсикоза может навредить как будущей маме, так и её ребёнку, поэтому при первых признаках стоит обратиться к врачу.

Бесспорно, токсикоз – очень неприятный диагноз, однако с ним можно бороться. В первую очередь, необходимо установить степень тяжести, для этого сдаются анализ крови (клинический и биохимический) и анализ мочи. В зависимости от установленной степени, врачом назначаются лечение и препараты. Если в результате анализов была установлена средняя или тяжёлая степень, то возможна госпитализация будущей мамы. При лёгкой степени лечение проходит амбулаторно.

Избавиться от токсикоза или вовсе предотвратить его появление возможно и без применения медицинских препаратов. Ключ к хорошему самочувствию в первые и последующие месяцы беременности кроется в здоровом образе жизни и правильном питании.

Прежде всего, беременным стоит избегать жаренной, острой или очень кислой пищи, не следует пить газированные напитки – всё это может стать причиной тошноты. Рекомендуется чаще употреблять свежие овощи и фрукты, молочные продукты, рыбу и отварное мясо. Питаться следует небольшими порциями через каждые три часа, то есть пять или шесть раз за день.

Если утром Вас всё-таки беспокоит тошнота, попробуйте съесть, не вставая с постели, ржаной сухарик или печенье.

Существуют народные методы избавления от токсикоза, которые уже доказали свою эффективность. Наиболее действенными являются отвары ромашки, мяты и мелиссы. Отвары следует готовить заранее (чтобы успели настояться) и принимать три раза в день за полчаса до еды. Если Вы тяжело переживаете токсикоз и рвотный симптом наступает чаще 5 раз в сутки, не стоит полагаться на народные рецепты, следует немедленно обратиться к врачу-гинекологу.

Как уже отмечалось ранее, в первые месяцы беременности возможно активное слюноотделение. Также учащается мочеиспускание, это объясняется тем, что постепенно увеличивающаяся матка начинает давить на мочевой пузырь. И то, и другое влечёт за собой обезвоживание организма, поэтому врачи рекомендуют пить воду в достаточном количестве небольшими глотками.

Не стоит забывать о полноценном отдыхе

Врачи рекомендуют каждодневные прогулки на свежем воздухе, а также здоровый сон по ночам – не менее 8 часов отдыха. Если будущая мама чувствует сильную усталость днём, лучше отложить все дела на потом и лечь отдохнуть.

Сегодня ведение здорового образа жизни очень популярно, и это положительно сказывается на здоровье будущей мамы и малыша. Но что делать, если Вы привыкли активно заниматься спортом, а теперь ждёте ребёнка? Физические нагрузки во время беременности возможны и даже полезны. Существует гимнастика для беременных. В чём же её отличие от обычной гимнастики? Прежде всего, в программе исключены упражнения, подразумевающие прыжки и какие-либо резкие движения – только спокойные и плавные комплексы, направленные на укрепление мышц живота, улучшение работы кровеносно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, а также органов дыхания. Ни в коем случае не прибегайте к физическим нагрузкам без консультации врача! Переутомление может привести к серьёзным последствиям, к тому же существует целый ряд противопоказаний. Гимнастику для беременных можно разбить на три больших комплекса, каждый из них предназначен для определённого триместра с учётом всех физиологических особенностей.

Как показывает практика, у будущих мам, занимающихся гимнастикой, беременность протекает легче, а роды проходят быстрее и менее болезненно. Если Вы решили заниматься физическими упражнениями во время беременности, рекомендуется обратиться к специалистам.

Во время беременности всегда прислушивайтесь к себе, избегайте стрессов и психологический нагрузок. Если Вам хочется отдохнуть – поспите пару часов, послушайте музыку или почитайте книгу, все остальные дела подождут, ведь сейчас самое важное – это Ваше здоровье и здоровье Вашего ребёнка.